2024年4月24日

30岁女人必吃的三大保健品

30岁是青春期的尽头,也是女性一生中最重要的时期。因此,30岁女性要做好身体健康的保健,养成健康的饮食习惯,合理搭配饮食,坚持适度的运动,以及选择合适的保健品,可以有效的维护身体健康,延缓衰老。那么,30岁女人必吃的三大保健品是什么呢?

30岁女人必吃的三大保健品

蛋白质

首先,30岁女人必吃蛋白质保健品。蛋白质是人体细胞的基本组成部分,是建立和修复人体细胞的必要材料,是构成肌肉和血管的主要成分,是维持人体新陈代谢和营养平衡的必要物质。特别是对于30岁女性而言,面对着各种压力,衰老、缺乏运动,容易出现体力不支,疲劳,身体素质下降等症状,补充蛋白质可以促进新陈代谢,增强体力,增强抵抗力,促进肌肉发育,抗衰老。

胶原蛋白(Collagen):与我们皮肤的弹性、水合度、皱纹、平滑程度等方面息息相关。而让人沮丧的是我们成年人每年都会损失掉1%的胶原蛋白,由于女性总胶原蛋白没男性多,所以这种流失会表现的更明显(这是女人老得快的科学依据之一)。

乳清蛋白 (Whey protein): 市面上最常见的补充型式,乳清是牛奶转变成乳酪时的副产物 …

酪蛋白 (Casein protein): 酪蛋白是牛奶的主要成份,含量达80%,是牛奶经由纯化过滤并去除脂肪及碳水化合物得来的 …

蛋清类蛋白(Egg White Protein): 蛋清类蛋白是来自于鸡蛋中的蛋白,蛋所含的完整蛋白质为优质蛋白质(高生物价),容易为人体吸收,可利用率比起鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼肉等其他肉类的营养价值还要高。

黄豆蛋白(Soy protein): 自古以来黄豆便被认为是营养丰富的食品,黄豆蛋白不但是良质蛋白质的来源之一,还有许多营养素是动物性食物无法提供的。

维生素

其次,30岁女人必吃维生素保健品。维生素是人体必需的营养素,对人体新陈代谢有着重要的作用。30岁女性,由于身体代谢功能减弱,容易出现皮肤干燥、长皱纹、记忆力减退等症状,因此,补充维生素可以滋养肌肤,促进新陈代谢,提高免疫力,抗衰老,提高记忆力,维持身体健康。

维生素E

维生素E对女性而言是相当重要的营养物质。它是一种脂溶性维生素,可以促进女性雌激素的分泌,提高女性的生殖系统功能,防止卵巢早衰;还可缓解更年期综合征,对及女性的皮肤、美容等都大有好处。富含维生素E的食物很多,尤其是各种坚果,如和核桃、花生、杏仁、松子等等,不妨经常吃些。

维生素C

维生素C也是生殖系统中需求量比较大的维生素。日常饮食中,如果所摄取的维生素C不足,或容易患上一些妇科病。它也是一种高效的抗氧化剂,许多重要生物合成过程都需要维生素C的参与。因此,合理补充些维生素C,对与子宫来或卵巢来说,也是非常不错的。很多水果中都含有丰富的维生素C,如鲜枣、猕猴桃、橘子、柚子、山楂、菠菜、柠檬、草莓等。

B族维生素

B族维生素包括B1、B2、B6、B2以及叶酸、泛酸等等。也是人体所必须的营养素,尤其是叶酸。大都女性都知道,女性在备孕期,一般前3个月就需要开始补充些叶酸片,可以降低胎儿畸形的概率,提高生育功能。因此,大多数女性在备孕前3个月就会开始补充些叶酸片,直到孕中期逐步停止服用。那么对于非孕期的女性来说,叶酸是不是就不这么重要了呢?当然不是,如果女性的日常饮食中多吃些富含叶酸的食物,也可以降低卵巢出现病变的概率。

矿物质

最后,30岁女人必吃矿物质保健品。矿物质是人体新陈代谢的重要物质,是合成激素的必需物质,是建立人体免疫力、促进新陈代谢的重要物质。30岁女性,由于人体新陈代谢缓慢,容易出现营养不良,精神疲劳,导致身体素质下降,补充矿物质可以有效补充营养,增强抵抗力,增加体力,抗衰老。

磷:每个细胞的DNA,RNA,ATP中都含有的成分,对体内的PH值(酸碱)的调节十分重要。含磷丰富的食物有:肉、鱼、家禽、蛋黄、乳制品。

钙:对骨骼和牙齿的硬度十分关键。缺钙会导致肌肉抽搐,长期缺钙还会出现骨质疏松症。含钙丰富的食物有牛奶、菠菜等。

镁:镁是大多数机体反应过程中酶的激活剂,维持骨骼生长和神经肌肉兴奋性,维持大脑和神经系统稳定性,维持心脏正常功能。可以从可以从绿色蔬菜、海产品、豆荚、全麦麦片、坚果类、肉类、牛奶中摄取。

钾:参与蛋白质、碳水化合物的代谢,在细胞内,(与细胞外的钠结合)调节渗透压,维持神经肌肉的应激性,钾离子控制心脏的节律,辅助心肌有节奏地收缩。主要存在于蔬菜、水果、豆类(四季豆、蚕豆、大豆)香蕉、杏。

钠:调节细胞外液渗透压,水分平衡;增强神经肌肉的兴奋性(包括刺激肌肉收缩);和钾离子一起维持体内的酸碱平衡。钠可以从普通食用盐中获取,大多数食物含有钠,除了水果。尤其是动物性食品,海产品,牛奶和鸡蛋,

微量元素矿物质-铁:补铁对我们来说是非常重要的,铁是我们造血的重要元素,含铁量丰富的食物:猪肝,猪血,鸭肝,鸭血,鸡肝,瘦肉等,动物肝脏、全血、肉(尤其 是红肉)富含血红素铁,它不受食物中草酸,植酸,VC等因素的影响,可直接被小肠吸收,吸收率高,是补铁的首选。

总结而言,30岁女人必吃的三大保健品分别是蛋白质保健品、维生素保健品和矿物质保健品,这三类保健品可以有效的保护女性的身体健康,延缓衰老,增进身体素质,提高体质。但是,应该注意,女性30岁之后要吃保健品,应该根据自己的身体情况,在专业医生的指导下,选择合适的保健品,切记过量,避免出现药物不良反应。